napracowałam sie ale warto!!!! prosze o ocene DIETA 1900 kcal Licze tylko tluszcze dodane plus tluszcz w łososiu bo jest go duzo 1 posiłek 8.00 B11/ T 6,55/ W34 kcal 271 Płatki owsiane 50g Nasiona słonecznika i inne 15g Jogurt naturalny 2% 2 posiłek 10.00 B 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g [...]
abs33 najlepiej 1:1:1 jak już wiesz ale 1:2:1 też da radę może tak być jak masz zwłaszcza jak byś dorzucił suplementację produktem olimp gold omega-3, jest świetny ale staraj się jednak obniżaj jednonienasycone z czasem, polecam olej lniany eurolenu (zamawiasz przez neta) i/albo nasiona słonecznika (wielonienasycone, magnez i tanie)
[...] zla technika to wtedy nabawisz sie ochydnej kontuzji a wiesz ze z kregoslupem to nie sa zarty :) W dociaganiu to tam latwo unikac kociego grzbietu. To rob rano to co napisalem. Hmm dobrze wlasnie by bylo zebys jadl taki klasyczny posilek ale jak czujesz sie zle to mysle ze jakies orzechy wloskie, nasiona slonecznika to tez dobra alterantywa.
[...] wybór? V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym -oliwa z oliwek VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łączna ilość: -białko 174g 2,9g na kg -tłuszcze 92g 1,6g na kg -węglowodany 337g 5,5g na kg -kalorie 2937 48,1g na kg Zmieniony przez - riski w dniu [...]
[...] nie treningowy).. byłem chory i nie poszedłem do szkoły.. w sumie cały dzień spałem.. I posiłek: śniadanie;: 10:05 - 11:35 płatki owsiane 120g rodzynki 100g banan 100g nasiona słonecznika 50g herbata z cukrem 12:05 - 12:35 drzemka II posiłek: 14:31 - 15:17 pierś 104g ryż brązowy 100g oliwa 32ml białko 32g sałatka ( pomidor 54g, ogórek 55g, [...]
Czwartek (31.03.11r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek około 6:30 rodzynki 35g banan 106g nasiona słonecznika 50g jaja 142g II posiłek około 10:35 dwie bułki ( razowa i z sezamem ) z mięsem pierś III posiłek około 13:35 bułka z sezamem + mięso razem dwa posiłki w szkole to: pierś 192g bułki 213g IV posiłek po sql; 16:00 - 16:50 pierś 250g oliwa [...]
waga z wczoraj 71kg Piątek (01.04.2011r.)(Dzień treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc I posiłek około 6:30 rodzynki 10g banan 66g nasiona słonecznika 90g jaja 135g II posiłek około 10:40 dwie bułki pierś III posiłek około 12:35 bułka + pierś razem II i III posiłek w sql to: pierś 141g bułka 150g IV posiłek po sql; 15:20 - 15:46 łosoś wędzony 95g [...]
[...] kofeinowymi. ale to cofeina wypłukuje własnie ten magnez. a co do mleka, to moze poprostu po silowni jedz pierś kurczaka gotowana? Inne rozwiazanie to inne bialko. nasiona słonecznika maja wegle, przed snem = 0 węgli. Oliwe masz z tego co widziałem w innym posilku, to co za róznica jak ją tu dasz? Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]
[...] przez Ciebie dieta to tragedia. Nabiał i soja. no właśnie dlatego tu jestem, kiedyś byłam u dietetyka, ale dieta jaką mi zalecił składała się głównie z węgli i wykluczała tłuszcze, a czytając forum, widzę, że tłuszcze są ważne i głównie stosuje się tu diety niskowęglowe niestety nie mogłam wyedytować postu, generalnie dodałam nasiona słonecznika
nasiona słonecznika to głownie omega6 a to tłuszcz który przyczynia sie do stanów zapalnych, nie uzupełniaj tłuszczy słonecznikiem Spróbuj na problemy trawienne pić kombuchę oraz jeść do kazdej porcji jajek papaję i ananasa. Nie masz alergii alergia na jajko jest śmiertelna , brakuje ci po prostu enzymów i flory bakteryjnej. Jeżeli masz dostęp do [...]
nasiona słonecznika to głownie omega6 a to tłuszcz który przyczynia sie do stanów zapalnych, nie uzupełniaj tłuszczy słonecznikiem Spróbuj na problemy trawienne pić kombuchę oraz jeść do kazdej porcji jajek papaję i ananasa. Nie masz alergii alergia na jajko jest śmiertelna , brakuje ci po prostu enzymów i flory bakteryjnej. Jeżeli masz dostęp do [...]
[...] zeby moc spokowac w plecak i nierozwalilo mi sie to.wszkole jestem dosc dlugo do domu przyjezdzam o15:00 2posilek 10:35 Jogurt naturalny 200g Orzechy włoskie/nasiona słonecznika 40g Nitroprogen 30g 12:30 banan 150g b38/ww60/t27 3posilek 15:15 Pierś 200g Ryz bialy 100g tu bede zmieniał na kuskus/ciemny ryz/makaron mas xxl [...]